「划重点」强化腰背部,专治老腰疼!一个体式让你人老腰不老!

  • 日期:08-13
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今天练习的难点是:

为什么许多人在年轻时会背痛?他们中的大多数是因为我们处于久坐不动的状态并且长期处于我们的生活中,我们很少练习力量,腰部的核心肌肉很弱。由于脊柱支撑不充分,脊柱通常处于弓背或塌陷的状态,这会对腰肌和脊柱造成一定程度的拉伤,即背痛的发生。

今天,我会给你一种类似蠕虫的运动,帮助我们加强背部肌肉,伸展身体前侧。

第一点:向后绕肩膀

首先容易出现垫子,调整骨盆的位置以放松身体,然后双手扣在后面,根据肩关节的开口程度,可以选择握住手掌或空蛋。

这里的一些加耶人举起手来,他们觉得自己的肩膀被卡住了。不能拉。这里要提醒我们,我们的手的方向是右后方,而不是向上或对角;如果肩膀不能打开,你可以尝试在肩膀周围做一个向后运动,这可以帮助我们更好地打开肩膀,或者我们可以防止在身体内窒息。

第2点:腿被向下拉

像蝗虫一样的蝎子看起来像是在上半身,好像腿不需要被迫。很多人认为他们无法在蝗虫风格中起床。因为当我们放松腿部时,我们起身并且身体的支撑点仅在臀部。此时,下背部将承受相对较大的压力,这使得难以加强腰部的核心肌肉。

当我们的腿被迫向下时,它相当于延长蝗虫后面的“基地”。这时,我们的腰部不会太紧,姿势会更稳定。

课程描述

今天分享的知识点来自张毅的课程,《[新员入门]瑜伽启蒙之路丨哈他私教》,这是一套针对刚刚接触过瑜伽的年轻朋友的练习。它可以帮助我们了解常用的瑜伽姿势和安全练习方法,以避免走弯路。进入Yu课堂学习课程,或点击文本末尾的“阅读原文”进入本课程并开始学习。

瑜伽网(微信号:yujiacom)

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今天练习的难点是:

为什么许多人在年轻时会背痛?他们中的大多数是因为我们处于久坐不动的状态并且长期处于我们的生活中,我们很少练习力量,腰部的核心肌肉很弱。由于脊柱支撑不充分,脊柱通常处于弓背或塌陷的状态,这会对腰肌和脊柱造成一定程度的拉伤,即背痛的发生。

今天,我会给你一种类似蠕虫的运动,帮助我们加强背部肌肉,伸展身体前侧。

第一点:向后绕肩膀

首先容易出现垫子,调整骨盆的位置以放松身体,然后双手扣在后面,根据肩关节的开口程度,可以选择握住手掌或空蛋。

这里的一些加耶人举起手来,他们觉得自己的肩膀被卡住了。不能拉。这里要提醒我们,我们的手的方向是右后方,而不是向上或对角;如果肩膀不能打开,你可以尝试在肩膀周围做一个向后运动,这可以帮助我们更好地打开肩膀,或者我们可以防止在身体内窒息。

第2点:腿被向下拉

像蝗虫一样的蝎子看起来像是在上半身,好像腿不需要被迫。很多人认为他们无法在蝗虫风格中起床。因为当我们放松腿部时,我们起身并且身体的支撑点仅在臀部。此时,下背部将承受相对较大的压力,这使得难以加强腰部的核心肌肉。

当我们的腿被迫向下时,它相当于延长蝗虫后面的“基地”。这时,我们的腰部不会太紧,姿势会更稳定。

课程描述

今天分享的知识点来自张毅的课程,《[新员入门]瑜伽启蒙之路丨哈他私教》,这是一套针对刚刚接触过瑜伽的年轻朋友的练习。它可以帮助我们了解常用的瑜伽姿势和安全练习方法,以避免走弯路。进入Yu课堂学习课程,或点击文本末尾的“阅读原文”进入本课程并开始学习。

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